Odchudzanie
Jak pozbyć się zbędnych kilogramów? Takie pytanie zadają sobie z pewnością ci, którzy nieco sobie pofolgowali i przez zimę przybyło im kilka fałdek tłuszczyku tu i ówdzie. Jeżeli chcemy latem pokazać ładne i smukłe ciało, wówczas pracę nad sylwetką należy zacząć już teraz. W jaki sposób? Dieta i aktywność fizyczna to podstawa każdej walki ze zbędnymi kilogramami.
Wybór diety odchudzającej
Wybór odpowiedniej diety odchudzającej to podstawa. Musi to być taki sposób odżywiania się, który będzie nam odpowiadał, by po kilku dnia nie porzucić go. Ponadto dieta powinna być bezpieczna dla naszego zdrowia, a nawet życia. Najlepiej więc, gdy proces odchudzania będziemy przeprowadzać pod okiem specjalisty –dietetyka. Lekarz przygotuje dietę, która będzie odpowiadała naszym indywidualnym potrzebom. Niestety taka wizyta nieco kosztuje. Dlatego też wiele osób decyduje się na szukanie diety odchudzającej na własną rękę.
Warto wiedzieć, że dietetycy polecają dietę 1000 kcal, ponieważ uważają, że jest to jedna z bezpieczniejszych diet odchudzających. Zasadą tej diety jest spożywanie takiej ilości pokarmów, których wartość energetyczna nie przekroczy 1000 kcal. Jemy pięć posiłków, które mają określoną ilość kalorii. Nie należy pomijać żadnego, bowiem dostarczenie naszemu organizmowi mniej niż 1000 kcal może odbić się niekorzystnie na naszym zdrowiu.
Stosunkowo bezpieczna, a na dodatek smaczna jest dieta opracowana przez Montignaca. Okazuje się, że ten sposób odżywiania się pomaga w pozbyciu się nadwagi raz na zawsze. Dieta Montignaca jest chwalona przez specjalistów od żywienia. Jej zasady są dość jasne. Warto wiedzieć, że w tego rodzaju diecie nie liczy się kalorii, je się tyle, by zaspokoić głód. Ponadto należy komponować w taki sposób posiłki, by nie obciążały trzustki. Trzeba bowiem wiedzieć, że białko i tłuszcz są sojusznikami. Ponadto węglowodany, które mają niski poziom IG (indeks glikemiczny) należy spożywać z białkami. Natomiast z białkami nie należy łączyć z owocami.
Tabletki, które zahamują nadmierny apetyt
Na rynku pojawia się coraz więcej specyfików, które wspomagają proces odchudzania. Niektóre działają w taki sposób, że hamują wilcze napady głodu. Określane są mianem supresantów apetytu. Mogą one działać na dwa sposoby. Po pierwsze, supresantami są substancje, które wykazują zdolność wiązania wody, a więc pod jej wpływem pęcznieją w żołądku, wypełniając jego większą część. Dzięki temu „zapychają” nas, a więc nie odczuwamy głodu. Są jeszcze substancje, które oddziałują na ośrodek apetytu w mózgu, co sprawia że mózg jest oszukiwany i wysyła sygnał do żołądka, że już należy przestać odczuwać głód. Warto dodać, że nie wszystkie tego substancje są bezpieczne (na przykład efedryna). Warto wybierać produkty, których składniki nie przekraczają bariery krew-mózg.
Warto również wiedzieć, że takim naturalnym supresantem apetytu jest błonnik. Należy on do cukrów złożonych, które nie są dla naszego organizmu ani źródłem składników odżywczych, ani źródłem energii. Ale pod wpływem wody, pęcznieje, tworząc gąbczastą masę w żołądku, co sprawia że nie odczuwamy głodu.
Zacznij ćwiczyć
By pozbyć się nadmiaru kilogramów należy bezwzględnie podjąć jakiś rodzaj aktywności fizycznej. Dzięki temu nie tylko pozbędziemy się nadmiaru tłuszczu, ale i wymodelujemy sylwetkę. Rodzajów aktywności jest wiele. Dlatego też każdy znajdzie dla siebie odpowiedni rodzaj ruchu. Można jeździć na rowerze (nawet stacjonarnym), jeździć nas rolkach. Możemy biegać, energicznie spacerować. Ale można też zapisać się do klubu fitness. Bogata oferta klubów sprawia, że każdy znajdzie odpowiedni dla siebie trening. Są tam bowiem zestawy ćwiczeń dla osób, które pragną pozbyć się tkanki tłuszczowej z brzucha, pośladków czy ud. Wybierają więc treningi, które skupiają się wyłącznie na tych partiach ciała. Ale osoby lubujące się w sztukach walki mogą wybrać kickboxing aerobic. Takie treningi łączą w sobie elementy sztuk walki z tradycyjnymi elementami aerobicu. Dzięki takim ćwiczeniom szybciej spalimy tłuszcz, a tym samym zbudujemy masę mięśniową.
Ale niektórzy nie preferują „masowych” ćwiczeń. Wolą ćwiczyć w samotności. To też jest dobrym pomysłem pod warunkiem, że jesteśmy konsekwentni w działaniu. By ułatwić sobie dobór ćwiczeń, warto zainwestować w płyty dvd, na których znajdują się zestawy ćwiczeń.
By przyspieszyć proces spalania tłuszczu można sięgnąć po specyfiki, które określane są mianem fat-burnerów. Warto je zażywać jedynie wtedy, gdy rzeczywiście ćwiczymy i robimy to systematycznie. W innym wypadku takie specyfiki nie będą działały.
Zmień swoje nawyki żywieniowe na zawsze!
Nie sztuką jest przez miesiąc wdrażać w życie nowe zasady odżywiania się, a gdy schudniemy kilka kilogramów, porzucić reguły. Sztuką jest natomiast utrzymywanie tych nowych zasad odżywiania przez całe życie. Dlatego też najlepiej wybierać takie diety odchudzające, które nie są typowymi dietami, lecz sposobem odżywiania się. Gdy nabędziemy takiego nawyku, racjonalne odżywianie się będzie czymś normalnym. Dzięki temu kolejne kilogramy już nie pojawią się u nas. Trzeba jednak wiedzieć, że jest to dość trudne, ale jak mawiają – „chcieć to móc”.
Podobne teksty: